1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]?? WSZYSTKIE BEZ WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA W PASIE JUZ NIESPECJALNIE 2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;] DOBRA 3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt [...]
[...] prekursor kulturystyki sandow wyciskal jednoracz kulolaske 109 kg(troche dluzsza hantla-prototyp sztangi) a nawet trzymajac ja w gorze kladl sie na ziemi i wstawal -czym pokonal innego silacza -samsona... w wszystko to robil przy wadze ciala tylko ...84 kg... minelo 100 lat ,sa sterydy super sprzet do cwiczen,super metody treningowe [...]
kotlet wieprzowy. warzywa napisalem ze dodam pozniej wegle na noc dla ekto moga byc. wrecz wskazane sa. 0,5gr na kg wlasnie neiwiem w czym uciac BIALKO. moze ktos pomoze. Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-02 12:55:31
[...] Polaka. Jak jesteście tacy mądrzy to sobie kupcie kur** tonę koksu eurochemu i pochwalcie w przyszłości lepszymi osiągnięciami. Pier*** te bzdety i ćwicz dalej, jeżeli zajmiesz się tym na poważnie, ciekawe czym to zaowocuje w przyszłości. Dobrze, że masz poukładane w głowie, bo stawiam, że większość tych koksiarzy to życiowe pustaki. Powodzenia
Ty chyba Torres pojęcia nie masz o czym mówisz. Przywaliłes kiedyś z całej siły w czyjś łokieć albo kolano? Nie ma co oszczędzać na sprzęcie stłuczenia potrafią ciągnąć się tygodniami (są odnawiane na kolejnych sparingach). Utwardzi piszczel? Niby jak skoro przez dwa tygodnie nie będzie w stanie kopnąć tą nogą? Dorzuć te 40 zł i kup NS-3, a nie [...]
[...] sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie uniknac masy tluszczu ew jesc nadal tak jak jem a diete uzupelniac bialkiem z odzywek ktore pomogloby rosnac miesnia. Chcialem sie tez upewnic czy 4 misiace treningu na mase po czym 2 na rzezbe to rozsadne zagranie.
[...] to mierne źródło białka i tłuszcz z przed treningowego bym wywalił). Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i wszystko spali na panewce. Chodzi o to żeby sam wiedział, posprawdzał, zainteresował się co może jeść a co nie?. Jakie są dobre źródła [...]
Nazwij te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]
Szczerze to jak na staż 20miesięcy, to taki plan moze byc głaskaniem po glowie jedynie Nie znajac twojego poprzedniego planu, mozna poprawiać w ciemno. Nie wiedząc czym wykonujesz dane ćwiczenia czy hantle czy sztanga czy maszyny etc, moge poprawiac w ciemno, a powtarzajac cwiczenia ktore nie byly efektywne, a będą znowu w planie po prostu [...]
[...] sposób -na okreslone receptory- a co tam jest to trudno powiedziec z cała pewnością; pewne poszlaki tak mi sie ułozyły i przywiodły takie porównanie; przede wszystkim to o czym pisąłem wyżej. nawet jeśli ktos bierze substancje o ktorej wie że może zaszkodzić lecz wie co to za substancja to dużo latwiej jest poprostu reagować na ew. [...]
nie slyszales wiekszej glupoty? a czym sie rozni ten sport od innych? :// nie zostaniesz gwiazda pilki noznej bez talentu do tego sportu... tu nie zostaniesz drugim arnoldem bez daru od natury... a wracajac do tematu... mowilem juz ze nie potrzebuje wydawac 100 zl na shocka bo to jest tylko pompa i motywacja lepsza na treningu... nic pozatym a [...]
czym sie rozni ten sport od innych? - małymi kroczkami dożyć do celu w tym sporcie nie ma nic na szybko.Dieta,trening,regeneracja i dopiero suplementy na samym końcu. Masz dziwne podejście ale to już twoja sprawa indywidualna.Mimo wszystko powodzenia. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-04 18:30:20
Dobrze napisałeś taekwondo Nie masz się czym przejmować, w mojej grupie większość osób zaczynała w tym wieku lub później. Zależy też trochę od motywacji: po co chcesz trenować. Jeśli robisz to bo chcesz umieć się bronić, walczyć, czy dla kondycji to nigdy nie jest za późno. Ewentualnie będziesz miał nieco trudniej jeśli chodzi o zawody w [...]
[...] na właściwe miejsce od razu, ale nie wydało mi się to normalne, żeby samo ot tak do podbrzusza mi "zawędrowało". W necie już czytałem na ten temat i stąd ta fachowa terminologia. Na forum napisałem po to, żeby dowiedzieć się czegoś więcej, bo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Dlaczego tak się dzieje, z czym to ma związek??
To już wiem chyba w czym tkwi problem. Widocznie brzuch pozostał mi ciągle taki sam, a straciłem masę z innych części ciała i dlatego mam wrażenie, że brzuch się powiększył. :) No nic, w takim razie zacznę układać plan na masę. Mam przy okazji pytanie. Ile muszę dodać kcal do mojego zapotrzebowania, żeby była dieta na masę?
[...] sobie ryz i zjesc z jakims mieskiem:) Posiłek po treningowy: tutaj mozesz wszamac ze 2 banany Kolacja: Twaróg półtłusty (jesli nie lubisz to zjedz np. z dzemem albo czym tam chcesz i odrazu lepiej;)) Oprocz tego mam pewne sugestie dotyczace Twojego tygodnia treningowego. Jestes mlody, szczuply i bieganie nie jest narazie az tak bardzo [...]
[...] byc uregulowane i zaspokojone z posilku przedtreningowego...co wiecej taki trening jak twoj praktycznie w ogole nie uszczupli zapasow glikogenu (abstra***ac od tego o czym wspomnial faftaq, ze tez normalnie ten glikogen tracimy tylko w niewielkim stopniu) 3. spokojnie bialko+banan mozesz wziasc po aerobach faft - a bedzie roznica jak po [...]
oj torpeda o tej godzinie na siłowni to mnie nie spotkasz,bo ja przyjeżdżam na 8 rano no mnie niestety też czeka ostra redukcja i to bardzo Zizel a Ty tam nie przesadzaj...do seksu na siłowni to daleko no chyba,że w męskiej szatni coś się wyprawia o czym ja nie wiem
za dużo zdecydowanie na biceps, triceps 7-9 serii w dwóch ćwiczeniach klatka 9-12 serii w 3 ćwiczeniach plecy nogi 12-15 serii w 3-4 ćwiczeń barki 9-12 serii w 3 ćwiczeniach przy czym dostosuj się raczej do dolnych zakresów przedziałów serii pozdro
[...] które zżarł w miesiąc przytył 9 kg zaniedbując przy tym normalne posiłki. Waga mu się utrzymuje, siła wzrosła i jest pięknie. Mi też zależy na masie bo mam 190cm wzrostu i +-90kg wagi. Chcę dobić do 100kg i robić redukcję przy czym już teraz mam ładne zarysy co widać na moim jpg przy temacie. Mam nadzieje że ten gainer i na mnie tak podziała
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
